Тревога – лечение на раннем этапе

Тревога – лечение на раннем этапе

В определенных количествах состояние тревоги может оказаться полезным, поскольку мобилизует организм и заставляет искать решение для сложившейся ситуации. Но если тревога становится постоянным спутником, мешает принимать правильные решения и не дает расслабиться, то с такой тревогой надо бороться. Если состояние еще не вызывает опасений, и тревога беспокоит лишь слегка, то можно попытаться справиться с ней собственными силами. Для этого существует несколько методик:

• Принятие неопределенности. Многие люди очень не любят состояние неопределенности, испытывая при этом сильную тревогу. Находясь в состоянии тревоги, они ожидают наихудшего развития событий, как бы внутренне подготавливаясь к плохому. Но насколько это полезно? Плохое может и не случиться вовсе, а лишний настрой на него не добавит здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому не нужно постоянно избегать неопределенности – гораздо лучше просто примириться с этим состоянием.

• Отложение тревоги на другое время. Как уже говорилось, постоянное состояние тревоги довольно вредно для организма и мешает и в работе, и в лично-семейной жизни. Хорошо, если удается на некоторое время отвлечься от тревоги, но вряд ли удастся отвлечься надолго просто так. Поэтому лучше вырабатывать в себе полезную привычку по откладыванию тревоги. Для этого нужно выбрать в сутках определенное время – например, с 16.00 до 16.30. В этот период можно тревожиться обо всех своих проблемах без ограничений – главное, что думать о них в другое время нельзя. Если тревога возникает в другое время, то нужно записать ее на листочке бумаги и прочитать его уже в заданное время. Также важно, чтобы время для тревоги не назначалось перед сном или незадолго до сна.

• Отслеживание негативных мыслей. Если человек постоянно чувствует тревогу, то, скорее всего, он считает, что окружающий мир гораздо опаснее, нежели он есть на самом деле. Человек начинает преувеличивать вероятность плохого развития событий, относиться к каждой негативной мысли, как будто к свершившемуся факту. Такие мысли называют когнитивными искажениями – они оторваны от реальности, и их не так уж и просто устранить. Но все возможно – нужно заняться «перепрограммированием» собственного мозга – выявить свои негативные мысли и перестать думать о них, как о свершившихся фактах – лишь как о возможных гипотезах.

Также при тревоге - лечение должно включать в себя умение расслабляться, ведение здорового образа жизни (забота о сне, питании, отдыхе, спортивных упражнениях).

Но всегда стоит помнить, что если самостоятельно избавиться от тревоги не получается, то нужно не затягивать это состояние, а обращаться к грамотным специалистам – психологам и психотерапевтам. Они способны помочь, даже если собственные активные усилия не привели к положительным результатам. При таком состоянии, как тревога – лечение проводят при помощи различных методик, включающих когнитивно-бихевиоральную терапию, гипноз и различные методики расслабления.