Бессоница

Бессонница (insomnia).

Сон  - это сокращение жизни, чтобы продлить её. (Т. Котарбиньский)

Здоровый, полноценный сон позволяет нам чувствовать себя отдохнувшими, бодрыми. Во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, происходит переработка полученной за день информации. Не даром говорят, что утро вечера мудренее. Сон — зеркало психического здоровья.  Для расстройства сна, именуемого бессонницей, характерно повторяющееся недосыпание, вызванное недостаточной продолжительностью сна или его неудовлетворительным качеством.

 
Основные проявления бессонницы: сложность засыпания и раннее пробуждение, частые пробуждения в течение ночи, чувство слабости и «разбитости» утром, головокружение.  Кроме этого, неполноценный сон приводит к истощению нервной системы. Становится сложно концентрировать внимание, появляется сонливость, апатия, раздражительность по незначительным поводам, колебания настроения, плаксивость и др.
 
Причин для  возникновения бессонницы великое множество:

- психологические - острые и хронические стрессы дома и на работе, депрессивные и тревожные    
  расстройства, фобии, неврозы. Бессонница – неразлучный спутник душевных волнений.; 
- соматические заболевания (астма, болевой синдром и др.);
- бытовые - некомфортные условия для сна (душная комната, шум).
 

Кроме этого к бессоннице часто приводят злоупотребление алкогольными и кофеинсодержащими напитками, стимуляторами и, как это не странно, снотворными препаратами.
 
Наиболее эффективные методы в борьбе с бессонницей на первых порах многим известны: создать комфортные условия для сна, спокойная психологическая атмосфера во второй половине дня, исключающая просмотр новостных передач и употребление любых кофеинсодержащих напитков, умеренные физические нагрузки в течении дня, релаксационные методики,  отказ от позднего ужина.

Если бессонные ночи стали для вас не редкостью, появилось чувство «разбитости» по утрам, внутреннее напряжение и беспокойство — желательно обратиться за помощью к специалисту. По своей сути, бессонница чаще выступает как один из симптомов какого-либо заболевания или расстройства. Поэтому важно распознать причину и устранить её. Чаще всего бессонницу вызывают психологические причины, разобраться в которых поможет психотерапевт.

С помощью психотерапевтических методик можно снять напряжение, разобраться во внутренних противоречиях, избавиться от переживаний, связанных со сложными взаимоотношениями в семье и на работе. На начальных этапах терапии, в случае необходимости, возможно применение современных снотворных препаратов.

Важно помнить, что полноценный сон залог психического и физического благополучия. Будьте здоровы и благополучны!

Автор: Кумов Михаил Сергеевич, руководитель центра психологического консультирования «Мэверик».

Постоянный адрес статьи: http://www.kumovms.ru/myarticles_bessonisa