Как бороться с бессонницей

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, проявляющееся тем, что его качество оказывается неудовлетворительным и/или продолжительность недостаточной. Причем данные явления наблюдаются в течение определенного времени. Стоит также иметь в виду, что норма продолжительности сна для каждого человека индивидуальна, поэтому тут не может быть каких-либо абсолютных показателей. И если 7 часов ежедневного сна кому-либо оказывается достаточно, то не стоит в таком случае задаваться вопросами, как бороться с бессонницей, и как проспать положенные кому-то 8 часов.

Симптомы бессонницы

Симптомы бессонницы достаточно понятны. Если человека клонит в сон днем, значит ночью у него дела со сном обстоят плохо. Для определения проблем со сном специалисты выделяют следующие признаки:

• Проблемы со сном возникают как минимум три раза в неделю в течение месяца

• Пациент жалуется на плохое качество сна и/или на трудности с засыпанием, задумывается над тем, как бороться с бессонницей

• Человека в дневное и ночное время беспокоит бессонница и ее последствия

• Плохое самочувствие, сильное недомогание и/или невозможность или затрудненность нормального функционирования, выполнения своих профессиональных обязанностей из-за отсутствия нормального сна

Из-за чего возникает бессонница

Причин возникновения бессонницы великое множество. Однако наиболее известные из них стоит перечислить:

• Напитки, в состав которых входит кофеин (кофе, кола и даже крепкий чай) или теобромин (какао, шоколад). Эти вещества по природе своей стимуляторы – они не дают заснуть, чтобы избавиться от их действия потребуется определенное время на выведение. Поэтому для лучшего сна лучше не пить их вечером, а предпочтение отдать успокаивающим травяным настоям, например, с мятой или стакану теплого молока.

• Курение. Никотин – это тоже стимулятор, поэтому вечернее курение вряд ли поможет заснуть.

• Алкогольные напитки. Спиртное вредит самой структуре сна. Выпив его перед сном, проснуться утром бодрым и свежим не получится.

• Привычка плотно ужинать. Если на ночь глядя завалить свой организм едой, то он вместо заслуженного отдыха будет занят перевариванием пищи. Поэтому врачи советуют ужинать за 3-4 часа до сна, ограничивая при этом количество еды.

• Привычка спать днем. Если потакать желанию заснуть в обеденное время, то потом заставить себя уснуть вечером будет совсем не просто. Поэтому время сна нужно переносить на ночь.

• Часы. Не стоит постоянно смотреть на время, с ужасом осознавая, что уже поздно или уже рано, подсчитывая оставшееся количество часов сна. Есть будильник, который разбудит, а постоянно глядеть на стрелки – привычка вредная.

• Телевизор. Мелькание картинок и шум, конечно, иногда помогают заснуть. Но, на самом деле, такой сон вряд ли будет хорошим, скорее он станет некрепким и поверхностным, и нормально выспаться не получится.

• Компьютер. Ноутбуки, компьютеры и планшеты лучше из спальни выставить – им прекрасно найдется место в кабинете, где обстановка рабочая, а вот спальня должна быть местом отдыха.

• Мягкая кровать. Несмотря на расхожее мнение, что мягкая перина и огромная пуховая подушка – это отличный бонус ко сну, на самом деле, лучше спать на достаточно жестком и упругом матрасе, а подушку выбирать ортопедическую.

В некоторых случаях стоит лишь побороть пару мешающих хорошему сну привычек, и вопрос о том, как бороться с бессонницей, снимется сам собой.

Как бороться с бессонницей без таблеток

Для того чтобы улучшить качество сна совсем не обязательно сразу наседать на таблетки. Есть множество народных средств, которые могут помочь справиться с бессонницей.

• Неспешная прогулка на свежем воздухе перед сном поможет справиться с накопившимся за день стрессом и успокоиться.

• Успокаивающий массаж и принятие теплой ванны. Для легкого и приятного массажа вовсе не обязательно обращаться к специалисту – с такой задачей прекрасно справится и любимый человек. А теплая ванна с успокаивающими маслами и пеной помогут хорошо расслабиться в его отсутствие.

• Использование в интерьере спальни успокаивающих цветов. Неяркие синий и зеленый цвета отлично расслабляют – поэтому стоит подумать о покупке постельного белья этих тонов и отделки абажура.

• Звуки природы – записанные на диски звуки дождя, реки, шум прибоя и леса идеально подходят для хорошего сна, в отличие от громких и любимых многими боевиков.

• Секс – как известно, лучшее лекарство, в том числе и от проблем со сном. Хороший секс расслабляет, и спится после него просто замечательно. Так что вполне стоит ввести в привычку подобную практику перед сном со своим любимым человеком.

• Дыхание. Существует множество дыхательных методик, направленных на расслабление. Один из самых простых способов – дышать при помощи живота, а не грудной клетки, представляя, что при выдохе уходят все проблемы, и расслабляются мышцы.

Как бороться с бессонницей, если народные средства не помогают

Но бывают случаи, когда справиться с бессонницей собственными средствами не получается. И если проблема «как бороться с бессонницей» тревожит уже не первый месяц, то стоит задуматься об обращении к врачу.

Грамотный врач-психотерапевт выявит истинную причину нарушений сна и подберет необходимое лечение, которое может быть основано, как на психотерапевтических практиках, так и на медикаментозной терапии – в данном случае все подбирается индивидуально.

Сильная бессонница может быть симптомом какого-либо заболевания, разобраться и справиться с которым в одиночку не получится. В таком случае только психотерапевт определит, какая психологическая причина мешает спать, поэтому не надо бояться обращаться за помощью, ведь крепкий и здоровый сон необходим каждому человеку.