Аэрофобия - как бороться?
Аэрофобия – боязнь летать
Аэрофобией называют страх полетов на различных летательных аппаратах, в роли которых обычно выступают самолеты, поскольку большинство перелетов происходит именно на них.Интересно, что аэрофобия может являться как отдельной фобией, так и симптомом других страхов – страха высоты или замкнутого пространства.
Как правило, аэрофобия начинает проявляться после 25 лет, т.е. уже в более менее зрелом возрасте – дети болеют ей редко.
Большинству аэрофобов известны статистические данные, согласно которым самолет является наиболее безопасным среди всех видов транспорта – поездка на автомобиле или поезде, как говорит статистика, с гораздо большей вероятностью может навредить жизни и здоровью, но, тем не менее, именно самолетов обычно боятся больше всего.
Поскольку сегодня самолет является одним из самых распространенных и удобных видов транспорта, практически незаменимым при бизнес-командировках и путешествиях, то и к аэрофобии – боязни полетов часто приковывается внимание общественности.
Симптомы аэрофобии
Проявления аэрофобии могут возникать даже до непосредственного полета – за несколько дней до него или на стадии покупки билетов человек может ощущать нервозность, тревожность, плохой сон.
Во время посадки и непосредственно самого перелета проявляются и другие симптомы:
-
Затрудненность дыхания
-
Сердцебиение
-
Потливость
-
Напряжение в мышцах
-
Постоянное ощущение тревоги
-
Потребность в алкогольных напитках для успокоения
-
Представление различных случаев авиакатастроф
-
Постоянное пристальное наблюдение за звуками работающего самолета, за действиями экипажа
Как бороться с аэрофобией собственными силами?
«У меня аэрофобия. Как бороться?» - именно таким вопросом задаются многие люди, вынужденные летать на самолетах против своего желания. В большинстве случаев справиться с боязнью летать вполне можно самостоятельно. Существует ряд достаточно простых, но эффективных мер, которые могут значительно облегчить перелет:
-
Стоит выбирать место в носовой части самолета – там меньше ощущается тряска, также лучше сидеть подальше от иллюминатора, чтобы лишний раз не смотреть вниз.
-
Не стоит увлекаться информацией о различных чрезвычайных происшествиях, можно пренебречь и просмотром новостей.
-
До вылета не стоит давать лишнюю нагрузку на организм (лучше не употреблять напитки, содержащие кофеин, не сидеть на строгой диете и хорошо высыпаться).
-
Существует множество дыхательных техник и методик релаксации – стоит изучить некоторые из них, чтобы воспользоваться в полете.
-
Можно просто постараться отвлечься – послушать музыку, посмотреть кино на ноутбуке.
-
Свое пребывание в самолете нужно сделать комфортным – ослабить галстук и ремень безопасности, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, может быть даже снять часы.
-
Лучше заранее спланировать поездку в аэропорт, чтобы никуда не спешить и не опаздывать – лишний стресс перед полетом вовсе ни к чему.
-
Непосредственно перед полетом тоже можно отвлечься – прогуляться по Duty Free, съесть вкусный десерт, понюхать различные ароматы.
-
Хорошо отвлекает в полете беседа с попутчиком – если найдутся общие интересы, то успех данного мероприятия гарантирован, но даже если их нет, то все равно беседа послужит отвлечением от самого полета.
-
Как видно, способов по облегчению страха полетов достаточно много, поэтому стоит попробовать – какие-либо из них вполне способны помочь справиться со страхом и спокойнее перенести перелет.
Помощь специалистов при аэрофобии
Однако бывают такие ситуации, когда самостоятельными мерами обойтись не удается никак, а на самолетах летать необходимо. Как бороться с аэрофобией тогда? В таких случаях нужно не отчаиваться, а обращаться к специалистам – психологам и психотерапевтам.
Сегодня специалисты готовы быстро прийти на помощь тем, кто боится летать. Существует несколько методов избавления от аэрофобии. Как правило, достаточно всего несколько сеансов, а в некоторых случаях и вовсе одного посещения, чтобы самолет перестал казаться самым страшным местом на свете. При необходимости психотерапевт может назначить и лекарственные препараты, которые помогут спокойно пережить полет.
В отдельных случаях для лечения аэрофобии применяется даже виртуальная реальность. Сложное оборудование погружает пациента на борт самолета – взлет или посадку, в результате чего активируется страх. После этого под контролем специалиста пациент начинает отрабатывать навыки контроля и релаксации, раз за разом спокойнее переживая минуты отрыва от земли.
Иногда для лечения аэрофобии оказывается эффективной когнитивно-поведенческая терапия. Это происходит в том случае, если пациент перенасыщен искаженной информацией о том, что летать крайне небезопасно. Приведение статистических данных и разбор того, что все системы самолета обязательно дублируются, может оказаться крайне полезным в такой ситуации.
На самом деле аэрофобия – это вовсе не так страшно, если не зацикливаться на ней, а постараться от нее избавиться – что вполне реально.
